在夏天，条码君是一个不喝饮料就不舒服星人！没有饮料，条码君感觉就活不下去了！
可是最近，条码君的体重有点不对劲啊！
体重呈平缓上升趋势是什么鬼啊！
条码君掐指一算，发现是各类饮料祸害了我的体重!
市场上销售的饮料可谓五花八门，让人眼花缭乱。不过，再多的饮料归结起来不外乎就是碳酸饮料类、果汁和蔬菜汁类、功能饮料类、混合饮料类等四大类。
碳酸饮料类是指在一定条件下，充入二氧化碳气的饮料，包括可乐型、果汁型及苏打水等等。
医院临床营养科主任洪晶安：“（碳酸饮料）它没有任何的营养成分，除了热量之外，另外长期的喝碳酸饮料可导致热量摄入过多，另外会造成钙质的丢失，像一些更年期的妇女长期饮用钙会丢失，还有肠道菌群紊乱。”
艾玛！好可怕！还好条码君喜欢的不是碳酸饮料，而是奶茶！
可惜下面就被打脸了！
看起来健康的功能性饮料，除了热量之外，还添加了一些营养成分，比如维生素、钙等等元素，最为著名的就是红牛。但和天然物维生素相比，医生更倾向于从果蔬中摄取维生素。
此外，目前市场上最受年轻人青睐的还有混合型饮品奶茶，这种源自于草原的天然饮品，目前已被各种添加剂取代，大多数奶茶就是一杯勾兑品。其中就有对我们人体危害巨大的反式脂肪酸！
反式脂肪酸根据来源可分为两种，一种是天然反式脂肪，在牛羊肉、牛奶及其制品中少量存在；另一种是人造反式脂肪酸，主要存在于氢化处理的植物油。天然反式脂肪在食物中含量微少，不足为虑，重要的是人造反式脂肪酸！
世界卫生组织（WHO）和联合国粮食及农业组织（FAO）建议反式脂肪摄取量应少于人体每天热量摄入量的1%。以成人每天摄取千卡热量的计算，应摄取少于2.2克的反式脂肪酸，而儿童应该更少。
可惜，这些饮料含量大多超标！
这样的话，是不是喝用新鲜水果和蔬菜榨出的果蔬汁最好呢？
可惜，并不是！
可怕的含糖量
《中国居民膳食指南》中规定，“每天糖的摄入量不超过50G，最好控制在25G以下”。
可惜，我们喝的大部分饮品的含糖量远远超过了50克！
据医院临床营养科主任洪晶安介绍：“总的来说，饮料中的主要成分是糖。那么最近五年研究的热点，都认为糖摄入过多是对我们身体有害的，所以世界卫生组织包括欧洲也反复的在强调，我们每天摄入的糖，每天不要超过总量的10%，同时警告最好不要超过5%。
而儿童喝含糖饮料会导致肥胖，含糖饮料还会导致我们的代谢紊乱、肥胖、糖尿病、高血压、痛风，还有一些高脂血症，还会导致我们肠道菌群的失调，所以它和我们一些严重的疾病，像心血管病还有癌症，和常见的一些慢性病都相关。”
而我们认为的健康饮品，其实并不健康！
以一杯小小的纯果汁为例，因为是一杯浓缩品，毫升的纯果汁糖分含量高达20%。
也就是说如果每天我们喝升纯果汁，糖分的摄入量就已经达到每天摄入量的上限，所以纯果汁尽管天然纯正，但医生提倡还是直接吃水果优于喝果汁。
洪晶安说，目前欧洲国家已经开始增收高额的含糖饮料税，目的就是减少公众消费，从而达到降低游离糖对人体健康的危害。
§§医院临床营养科主任洪晶安说：“世界卫生部，包括中国卫生部都主张，白开水和矿泉水是最好的饮料，对于生长时期的儿童和青少年更重要。”
总而言之就是：
看完了上面的内容，吓得条码君拿起了自己桌子上的饮料白开水，喝了一大口压压惊！
记者：李晓雯金继坚
编辑：刘飒芮（实习）
指导老师：木卫四
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